虽然麦当劳被认为是一家不健康的快餐连锁店，但并非所有的菜都是不健康的。事实上，在过去十年左右的时间里，金色拱门真的加强了它的健康和保健游戏，现在提供一些更健康的食物，同时让顾客完全了解菜单上所使用的营养成分和成分的质量。现在，这是否意味着他们已经发现了一种神奇的方法来消除巨无霸和薯条中的所有脂肪和卡路里?不。但是麦当劳的早餐菜单上有一些健康的食物是开始新的一天的完美方式，了解更多关于你正在考虑的订单的信息可以让你做出更健康的决定。
虽然做出明智的、营养均衡的饮食决定对每顿饭都有重要的健康影响，但这在早餐时尤为重要。作为一天的第一餐，早餐有助于启动你的新陈代谢，无论好坏，这顿饭的质量会影响你一天中其余时间的节奏。如果你发现自己在麦当劳的“得来速”餐厅里转了一圈，同时又在忙着吃早餐，你可能会想知道哪些是你能买到的最健康的麦当劳早餐。
为了弄清楚这个问题，我们与注册营养师讨论了下次你需要快速早餐时可以点的最健康的麦当劳早餐。Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD和Mary Sabat MS, RDN, LD分享他们在麦当劳健康饮食的建议。继续往下读，了解你可以点的最健康的麦当劳早餐，当你在金色拱门寻找更多的选择时，不要错过麦当劳的全部菜单，按营养排名。
香肠卷饼
营养(单份):
热量:310
脂肪:17克(饱和脂肪:7克)
钠:800毫克
碳水化合物:25克(纤维:1克，糖:2克)
蛋白质:13克
令人惊讶的是，米奇D菜单上最健康的早餐选择之一是这种高蛋白、饱腹的墨西哥卷饼——它含有香肠、鸡蛋、奶酪，甚至还有一些青椒和洋葱。
古德森说:“香肠卷饼是麦当劳早餐菜单上的首选，早餐墨西哥卷饼爱好者会很兴奋。”“它的卡路里含量很高，只有310卡路里，含有13克蛋白质和蔬菜。搭配苹果，这顿早餐有很多食物组合。”
最不健康的麦当劳餐单(以及该吃什么)
鸡蛋松饼
营养(单份):
热量:310
脂肪:13克(饱和脂肪:6克)
钠:770毫克
碳水化合物:30克(纤维:2克，糖:3克)
蛋白质:17克
“含有310卡路里和17克蛋白质，鸡蛋麦松饼是麦当劳早餐的首选之一，”古德森说。此外，它的饱和脂肪含量比其他早餐低。配上苹果，这是一顿令人满意的早餐。”
香肠McGriddle
营养(单份):
热量:430
脂肪:24克(饱和脂肪:9克)
钠:990毫克
碳水化合物:41克(纤维:2克，糖:14克)
蛋白质:11克
如果你是麦当劳热饼和香肠的粉丝，这款早餐三明治基本上满足了所有早餐的味道，但热量却少了近400卡路里。此外，它的蛋白质和纤维的丰盛组合相当于一顿饱腹的米奇D早餐，为你提供每日所需铁的15%和每日所需钾的4%。只是要注意这款饮料中添加的糖和钠。虽然这个三明治不会让你在这两方面都超过你的限制，但在坚持标准的2000卡路里饮食时，它占你每日糖摄入量的25%和钠摄入量的43%。为了增加额外的营养，在这顿饭中加入一份水果，选择苹果片作为配菜。
7最佳高蛋白麦当劳订单
麦咖啡拿铁咖啡
营养(每小杯拿铁):
热量:140
脂肪:7克(饱和脂肪:4克)
钠:90毫克
碳水化合物:13克(纤维:0克，糖:10克)
蛋白质:8克
萨巴特说:“一小杯麦咖啡拿铁只有140卡路里，提供了适量的能量，没有过多的糖或脂肪。”“这种饮料提供8克蛋白质，对肌肉修复和饱腹感至关重要，是一种填饱的选择，还含有260毫克钙和430毫克钾，这对骨骼健康和正常的肌肉功能至关重要。”
萨巴特指出:“水、浓缩咖啡和全脂牛奶的最低成分表确保了清洁和直接的成分，不含人工添加剂和不必要的糖。这种营养和简单的结合使拿铁咖啡成为早晨提神的营养和健康的选择。”
水果和枫燕麦和牛奶
营养(单份):
热量:320
脂肪:4.5克(饱和脂肪:1.5克)
钠:150毫克
碳水化合物:64克(纤维:4克，糖:31克)
蛋白质:6克
古德森说:“麦当劳的水果枫燕麦片含有4克纤维、燕麦和水果，是有益心脏健康的选择。”“搭配牛奶可以使蛋白质含量从6克增加到14克，还能提供钙和维生素d。在冬天，燕麦片是一种营养丰富的取暖方式!”
最适合减肥的麦当劳早餐
香肠松饼
营养(单份):
热量:400
脂肪:26克(饱和脂肪:10克)
钠:760毫克
碳水化合物:29克(纤维:2克，糖:2克)
蛋白质:14克
“如果你是一个肉类爱好者，香肠麦松饼是为你准备的!”含有400卡路里和14克蛋白质，这是一顿充实的早餐，而且它提供了你所需铁的15%，”古德森说
根据营养师的说法，五个最健康的麦当劳汉堡
香肠麦松饼配鸡蛋
营养(单份):
热量:480
脂肪:31克(饱和脂肪:12克，反式脂肪:0.5克)
钠:830毫克
碳水化合物:30克(纤维:2克，糖:2克)
蛋白质:20克
“480卡路里的热量有点高，这是英式松饼，对于那些需要丰盛早餐的人来说仍然是一个不错的选择，”古德森说。这款鸡蛋香肠麦松饼含有20克蛋白质。它的脂肪含量略高，所以一定要相应地平衡你的一天。”
12种低热量高蛋白快餐
麦咖啡高级烘焙咖啡
营养(每小杯):
热量:5
脂肪:0克(饱和脂肪:0克)
钠:10毫克
碳水化合物:1克(纤维:0克，糖:0克)
蛋白质:0克
如果你想在没有麦当劳口味玛奇朵或星冰乐的热量和糖的情况下享受咖啡因，你可以从一杯普通的高级烘焙咖啡开始。你可以喝黑咖啡，把卡路里和糖降到最低，也可以加一些奶油和糖，让它更有活力。不管怎样，这杯普通咖啡比许多快餐连锁店的其他咖啡选择更健康。
这个故事已经更新，包括额外的条目，事实核查和文字编辑。
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