睡前吃点零食似乎是解决深夜饥饿感的一个简单方法。

但专家警告说，这种习惯会破坏良好的睡眠，同时引发健康问题和体重增加。Jennifer Caudle博士是罗文大学骨科医学院的副教授。

显然，睡前最好避免喝茶、咖啡和其他提神饮料，但她还有一些意想不到的建议。她在TikTok @drjencaudle上说:“大多数时候，巧克力听起来是个好主意，但睡前可能不是个好主意。

“为什么?它含有咖啡因，也可能会让你有点胃灼热。我们来谈谈胃灼热，还有什么食物会让你胃灼热?无论是辛辣食物、酸性食物还是柑橘类食物，你都应该避免吃，好吗?”

考德博士还建议大家在睡觉前不要吃得太多，因为这样的放纵无疑会导致失眠。她接着补充道:“另一种我会避免的液体是酒精，为什么?众所周知，它会干扰睡眠，我会远离它。”

除了胃灼热，夜间进食还会以其他方式对身体造成严重破坏。消化系统紊乱，潜在的牙齿问题，甚至对那些注意身材的人来说，体重增加都是许多不受欢迎的副作用。

《英国护理指南》的营养学家海伦·贝尔在接受格洛斯特郡直播节目采访时表示:“如果你吃完东西后很快躺下，胃酸会倒流到食道，可能会导致胃酸反流或胃灼热。”

“我还想说，睡前吃东西会导致体重增加。在我的客户身上，我观察到深夜进食通常会导致摄入高热量、低营养的食物，比如零食和甜点。

“这些食物更有可能被储存为脂肪，因为你的新陈代谢在睡眠时减慢了。”

因此，海伦建议在晚上睡觉前两三个小时不吃东西，她认为这可以为消化提供足够的时间，让身体为睡觉做好准备。

然而，如果你只是必须在睡觉前吃东西，一些食物的选择比其他的更好。海伦解释说:“当你快到睡觉的时候感到饥饿，我建议你选择清淡、营养丰富、容易消化的食物。

“根据我的经验，一小份食物，比如香蕉或一把杏仁，都是有益的。一小碗燕麦片或一杯花草茶也能让人感到舒适，促进更好的睡眠。

“睡前最好避免吃高糖、咖啡因和脂肪的食物。我已经看到含糖食物会使你的血糖水平飙升，导致随后的崩溃，可能会在半夜把你吵醒。

“高脂肪食物需要更长的时间来消化，会导致不适或消化不良，使人更难入睡。”对于那些专注于减肥的人来说，这些食物会增加不必要的卡路里，还会扰乱你的新陈代谢。”

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