今天是英国的无烟日。

这项运动已经持续了40年，它敦促全国530万烟民尝试戒烟。它得到了包括ASH、英国癌症研究中心和英国哮喘和肺病协会在内的主要慈善机构的支持。

根据政府的说法，这是“他们能为自己的健康和财富做的最好的事情之一”。他们说得有道理——英国每年有多达三分之二的长期吸烟者死于吸烟，导致6.4万人死亡。

英国国家医疗服务体系指出，每10例肺癌中就有7例是由吸烟引起的。它还会损害你的其他器官，引发血管疾病、中风和冠心病等问题。

此外，一包20支的香烟目前售价高达15.67英镑。因此，只要每周戒掉一包烟，你每个月就能省下60多英镑。

不知道从哪里开始?不要害怕。《每日星报》从医学专家那里收集了一些建议来帮助你，这里是你需要知道的一切。

如何戒烟

1. 不要突然戒掉，去寻求帮助

研究表明，在那些“突然戒烟”的人中，只有4%的人能在一年后戒掉香烟。可悲的事实是，90%试图戒烟的人最终又抽了起来，尽管他们尽了最大的努力戒烟。

此前，全科医生兼媒体医生萨拉·贾维斯博士独家分享了她的戒烟秘诀。显然，你不应该以全有或全无的方式为目标。

她说:“最不有效的方法是在没有医疗专业人士支持的情况下突然戒掉。”

2. 尝试尼古丁替代品充血疗法

相反，她建议向戒烟顾问寻求帮助，并使用尼古丁替代疗法(NRT)来增加戒烟的机会。这真的可以帮助你远离对尼古丁的渴望。

你可以找到NRT产品，比如NiQuitin、Nicorette和Nicotinell等品牌的贴片、口香糖或含片。这些可以帮助减少吸烟的冲动。一项对150种电子产品的调查显示，人们戒烟的可能性要高出50%至70%。

贾维斯博士解释说:“戒掉尼古丁会导致头痛和其他身体上的戒断症状，但心理上也会上瘾。”有证据表明，如果你一次戒掉一种瘾，成功戒烟的几率会大得多。

“获得戒烟顾问的支持或使用尼古丁替代产品等戒烟辅助工具都比自己戒烟更有效。但就长期成功戒烟的可能性而言，将两者结合起来更有效。

“NRT产品可以让你首先集中精力克服某些情况下的吸烟习惯。从长远来看，这增加了成功的机会。”

3. 向NHS寻求帮助

没有人是一座孤岛，所以如果需要，请向你的医生寻求帮助。在英国国家医疗服务体系中，经常会有团体支持小组和吸烟顾问提供帮助。

贾维斯博士补充说:“除了NRT，我还建议人们访问NHS无烟网站，或者与他们的朋友和家人交谈，以获得他们需要的支持和安慰。”NHS通过各种方式提供支持，包括应用程序和电子邮件。他们还在全国各地经营当地团体，提供面对面的建议和鼓励，帮助人们永远戒烟。”

请访问NHS网站了解更多信息。

4. 一切都在头脑中

贾维斯博士还建议，首先要记住你想戒烟的原因。写下你的理由可以让他们坚持下去，可能会帮助你赢得这场战斗。

除此之外，她还建议改变其他健康的生活方式。这包括多喝水，寻找新的放松方式，多锻炼，想想不吸烟能省下多少钱。

《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，那些拿钱戒烟的人取得了令人印象深刻的成果。你可以试着把没花在香烟上的钱存起来，在每个月底犒赏自己——一包烟可能会涨到16英镑，这可是一大笔钱!

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