如果你把手中的智能手机换成只能打电话和发短信的哑巴手机，你能想象你的生活将会是什么样子吗?

对我们来说，这种生活可能是难以想象的。然而，有些人选择过这种生活。据外媒近日报道，许多人已经开始告别智能手机，转而使用那些只有打电话和发短信功能的傻瓜手机。许多数字媒体向人们推荐“2024年最好的傻瓜手机”，这已经成为新时代的逆流。

今天，让我们从心理学的角度来探讨为什么这么多人做出这样的人生选择，以及我们会得到什么好处。

过度使用手机有多普遍?

早在2013年，研究人员就将这种将自己与电子产品划清界限的做法定义为“数字排毒”，指的是一个人在一段时间内避免或减少使用智能手机等电子产品，以缓解压力或专注于现实世界中的社交关系。

智能手机是将我们连接到互联网世界的重要手段，也是我们日常生活中不可或缺的一部分。因此，我们中的许多人都有过度使用手机的倾向。

根据《每日经济新闻》在2022年进行的一项调查，24.9%的受访消费者每天使用手机的时间超过10小时。其中，21.1%的用户重度使用手机(每天10 - 15小时);3.8%的用户每天使用手机超过15小时。

来源:每日经济新闻《智能手机消费趋势报告03》

虽然我们很难想象今天没有互联网和智能手机的生活，但许多心理学研究发现，过度使用互联网和手机也给我们的生活带来了许多负面影响。

瑞典的一项研究对4156名年龄在20至24岁之间的年轻人进行了为期一年的跟踪研究，调查了手机使用频率与心理健康风险之间的关系。结果显示，与手机使用频率较低的人相比，手机使用频率较高的人在睡眠障碍和抑郁症状方面得分更高，而且感知到的压力水平也更高，这些压力通常来自于需要不断查看手机上的信息和社交媒体。

数码排毒的好处是什么?

英国知名媒体《每日邮报》的一篇报道中，软件开发人员卡洛琳·卡德威尔分享了她使用傻瓜手机一段时间后的感受。她认为，“在放弃智能手机后，我发现我有了更多的可支配时间和空间，我的人际关系也因此得到了更好的维护。”

心理学研究还发现，如果我们给自己的生活来一次“数字排毒”，试着在2到3周内减少使用智能手机和互联网，就能给我们的生活体验带来显著的变化。具体来说，有以下好处:

更轻松的生活节奏

长期频繁使用手机会使我们的大脑接收到过多的信息流入，但我们的注意力资源是有限的，信息过载会使我们的注意力分散。当我们开始减少使用手机的时间和频率时，我们的注意力就不会总是处于被动消费的状态，而是可以主动关注自己感兴趣的事情，这会让我们觉得生活在自己的掌控之中。

同时，这也意味着我们将有更多的时间来处理现实生活中的事情，参与更多的线下活动来丰富我们的生活。这些因素可以让我们真正感受到我们的生活节奏更轻松，我们有更多的时间和精力去体验生活。

减少心理健康风险

手机和网瘾经常与心理健康问题相互影响。当我们面对现实生活中的高压力，感受到焦虑、抑郁等负面情绪时，我们会采取消极的应对策略，如长期沉迷于手机和网络，以逃避现实中的不愉快。由于情绪没有得到适当的宣泄，真正的问题没有得到解决，心理困扰就会变得更加严重，从而形成一个恶性循环。

一方面，减少手机和互联网的使用可以鼓励我们采取更积极有效的应对策略，主动寻找解决现实生活问题的方法。另一方面，减少睡前使用手机的时间也可以提高我们的睡眠质量，让大脑得到足够的休息，情绪会变得更加积极，我们会对未来更有希望。

社会关系质量不断提高

虽然我们使用社交媒体的初衷是为了加强我们与他人的社会联系，但心理学家认为这将加强人们的错过恐惧和社会比较倾向。我们总是会担心错过社交热点，显得落伍。每当我们在网上看到别人精美的生活，我们就会觉得我们的生活太枯燥和无聊。

这些因素会让我们越来越沉迷于在社交软件上观察别人的生活，让越来越多的真实朋友变成网络朋友。减少使用社交媒体可以增加我们外出探亲访友的动力和机会，减少与朋友打字和聊天的频率，更多地与朋友外出聚会，使我们与亲朋好友的联系更加紧密，扩大我们的社交圈。

如何进行数字排毒?

智能手机和互联网应该是使我们的生活和工作更方便的工具，但不可否认的是，他们的便利也给我们带来了一些负面影响。数码戒毒是我们在便利和依赖之间找到平衡的一种方式。

那么，我们应该在什么时候进行数字排毒，我们应该怎么做呢?

以下是你可能需要戒掉数码产品的一些常见迹象:

·丢失手机会让你感到焦虑

不管你在做什么，你每隔几分钟就会看一次手机

花太多时间玩手机后感到沮丧、焦虑或孤独

·密切关注朋友圈或微博上的点赞和评论

担心不查看手机就会错过什么

经常熬夜玩手机

当然，考虑到目前的情况，可能很难完全切换到傻瓜手机或隔离互联网。这个过程更多的是在你和你的手机和互联网之间设定界限，并以一种健康的方式使用它们，例如:

·设定限制:将社交媒体的使用时间限制在每天30分钟以内，避免在特定的活动中使用手机，比如晚宴、睡前和睡前等。

消除干扰:减少或关闭应用程序和手机的通知，每天留出一定的时间来查看和回复信息。

·替代活动:为自己创造一系列替代活动来取代看手机的冲动，比如手工爱好、清洁、散步、锻炼等。

经验记录:定期写下你减少使用手机的感受和经验，以加强你对手机和互联网的界限感。

参考文献

Harenstam [1] Thomee, S, A。,& Hagberg m(2011)。年轻人使用手机与压力、睡眠障碍和抑郁症状的关系——一项前瞻性队列研究中华医学会公共卫生杂志，11,1 -11。

[2]陈建军，陈建军，陈建军，陈建军，等。数字排毒:智能手机时代的有效解决方案?系统的文献综述。移动媒体与传播，10(2)，190-215。

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