如今，似乎每个人都在加入冷水浴的潮流，泡在冰冷的水中，以减少运动后的酸痛，增强免疫力，恢复能量等等。但最让我们感兴趣的是伦敦大学学院的最新研究，该研究表明，冷水浴可以缓解更年期不适，比如潮热和情绪波动。在调查了冷跳水对更年期的好处之后，研究小组得出结论，冷水游泳(以及一般的冷跳水)对围绝经期和更年期症状有积极的总体影响(详情如下)。为了进一步了解冷水的强大治疗效果，我们联系了几位女性健康专家和一位运动生理学家。

冷敷如何缓解更年期症状

这项研究发表在《圣人期刊》上，研究对象是1114名经常在室外未加热的水中游泳的女性。在这些参与者中，有785人正处于更年期。

每位参与者都被要求完成一份42个问题的调查，内容涉及他们在公开水域游泳的习惯和月经或更年期症状。在整理和分析了参与者的回答后，研究人员得出结论，冷水游泳(又名冷跳水)可以减少焦虑、情绪波动、易怒和潮热。同样，近60%的参与者表示，他们定期进行冷浴，以缓解月经和/或更年期症状。

这些结果确实令人印象深刻，但是是什么让冷水如此有效地缓解月经和更年期的不适呢?道恩·埃里克森医学博士是一名在耶鲁大学接受过培训的妇产科医生，她说有几个因素在起作用:

冷水浴可以平息潮热

她解释说:“低温会刺激许多血管收缩，减缓流向不太重要部位的血液流动，增加大脑、心脏和肺部的血液循环。”由于许多更年期症状，包括潮热、盗汗和心悸，都是由血管的收缩和扩张引起的，因此冷跳水可以起到一定的缓解作用。

冷水浴可以对抗脑雾

冷水会引发压力荷尔蒙的释放，比如肾上腺素。埃里克森博士说，肾上腺素可以提高精神警觉性。这对更年期脑雾的女性来说是个福音。莎拉·邦扎，医学博士，公共卫生硕士，围绝经期和更年期专家，赞同这些观点，并补充说，冷水游泳也促进内啡肽的释放，内啡肽是体内天然的止痛药。

冷水潜水的其他好处

冲个凉可以增强免疫力

更年期引起的激素波动往往会增加全身的炎症。在这里，冷水也会产生影响。“免疫系统在很大程度上调节炎症，”特殊外科医院(HSS)的运动生理学家、医学硕士、ACSM-CEP、CSCS*D、CSPS的马修·阿切塔说。“在冷水中游泳已被证明可以减少关节炎症和肌肉酸痛。一些研究还表明，冷水游泳、跳水和淋浴会增加白细胞计数，而白细胞计数是对抗感染的关键。”

事实上，荷兰研究人员进行的一项研究发现，与不洗冷水澡的人相比，每天洗冷水澡的人请病假的可能性要低29%。另一项发表在《生物化学医学》(Biochemia Medica)杂志上的研究得出结论，冷水游泳能显著增加红细胞、白细胞和血小板数量。

洗个热水澡可以缓解压力

冷水浴甚至可能对你的心理健康有好处!Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG，认证妇科医生和Bonafide Health的首席医疗官说，“冷跳水事件提供的陪伴和社区可以最大限度地减少压力。”同样，她说，户外活动可以优化你的心情，让你感觉最佳。

谁应该去呢?绝经期的感冒疗法?

如果你有以下症状，可以考虑冷敷:

• 潮热
• 情绪波动
• 焦虑
• 盗汗
• 干燥的皮肤
• 失眠

也就是说，在你得到医生的许可之前，不要去冷水游泳。“不是每个人都适合冷跳水，”邦扎博士说。理想的温度是低于59华氏度，邦扎博士警告说:“极端温度，特别是低温，可能对患有心脏病、高血压、呼吸系统疾病和/或体温调节问题的人有害。”我建议在冷跳水成为日常生活的一部分之前，要谨慎、安全、适度，并咨询医生。”

即使你没有任何潜在的健康问题，与你的医生交谈也是至关重要的。冷跳水对大多数人来说是安全的，但你必须先得到许可。

穿什么去冷啊

如果你是初学者，那么在寒冷中跳水需要比普通泳衣更多的衣服。埃里克森博士说:“新来者应该从一定程度的基本衣物开始，以保护身体对寒冷更敏感、更容易冻伤的部位。”“最令人担忧的是手、脚、头和生殖器部位，因为这些部位的热量流失速度更快。”

具体来说，埃里克森博士建议穿长袖衬衫、短裤、防水鞋和防水手套。她补充说:“这些衣服可以让新手建立对寒冷水的耐受性，并最终承受更长的浸泡时间。”

你需要冷水浴缸吗?

冷浴缸几乎可以在任何冷水中进行，但如果你不住在海洋、湖泊或河流附近，冷浴缸值得考虑。看看我们关于最好的冷水浴缸的指南吧。埃里克森博士说:“冷水浴缸的低端价格在60美元到125美元之间，高端价格在1000美元或更高。”“当然，你可以在不花钱的情况下从冷水中受益。”

3种冷冲替代方案

这是真的!有几种替代冷浴缸，包括:

冰浴

如果你的浴缸足够长，足够深，可以把你的整个身体都淹没，试着用冰水装满它。“这是一个便宜的选择，”Accetta说。“但水要达到39到50华氏度的理想温度可能需要更长的时间。”

冷水淋浴

没有浴缸吗?没问题!试着用冷水澡洗掉。“冷水澡在引起同样的反应方面显示出一定的效果，”Accetta说。“然而，它不如冷水淋浴有效，因为站着淋浴时很难一下子把整个身体浸入水中。”

冰块

邦扎博士说:“当你感到压力时，即使在脸上擦一块冰块也能帮助你放松。”“它不必是沉浸式的，因为这里的想法是让你自己暴露在寒冷的感觉中。”

邦扎医生知道她在说什么!发表在《航空航天医学与人类表现》杂志上的一项研究发现，即使是轻微的寒冷暴露也会引起副交感神经系统的变化，而副交感神经系统在身体对压力和焦虑的反应中起着至关重要的作用。

更年期多久洗一次冷敷

一些女性在第一次感冒后，更年期症状几乎立即得到缓解。但像这样的结果更多的是例外，而不是规律。你看，冷浸疗法的效果是累积的。换句话说，为了达到最佳效果，反复暴露在寒冷中是必不可少的。

Accetta说，他鼓励初学者慢慢开始，每周不超过1到2次。他解释说:“这可以让你的身体在疗程之间恢复并适应治疗。”“一旦你觉得准备好了，你可以每周练习2到3次。”

埃里克森博士补充说:“冷水浸泡的频率应该与你的身体状况、你对寒冷的反应和你的目标相匹配。”

底线

“作为一名更年期专家，我想说，冷浴作为一种治疗更年期和围绝经期症状(如潮热)的辅助疗法显示出了有趣的前景，”邦扎博士说。“一个好的开始的关键是慢慢地做一个冰冷的跳水，倾听你的身体告诉你的一切。”

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本内容不能代替专业的医疗建议或诊断。在进行任何治疗计划之前，一定要咨询你的医生。

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