阿曼达·斯宾塞在家工作时，会在桌子旁边放一张瑜伽垫。这并不是因为她是一个虔诚的瑜伽士。
“几年前我住在伦敦的时候，我每天早上都上瑜伽课，”这位驻都柏林的营销和公关总监说。
“我现在没有那么多时间，因为我有一个孩子。但我学到的一些东西一直伴随着我，我发现当我厌倦了坐在办公桌前时，滚到地板上伸展一下身体很有帮助。”
她并不是唯一一个发现瑜伽在工作场所的好处的人。在封锁期间，许多人参加了阿德里安娜·米什勒(Adriene Mishler)等老师的在线瑜伽课程，并继续练习。
雇主们也在采取行动，鼓励坐在办公桌前的员工(自疫情开始以来，这一数字增加了15%)参加瑜伽课程，瑜伽课程越来越多地成为公司福利计划的一部分。
2011年发表的一项澳大利亚研究发现，人们久坐的时间越长，他们的葡萄糖、胆固醇、胰岛素和甘油三酯水平受到的不利影响就越大。
久坐还会增加患代谢综合征、2型糖尿病、肥胖和心血管疾病的风险。它还与心理健康下降有关，”利默里克大学教育与健康科学系的研究员艾丹·巴菲说。
这些健康风险可以通过在工作日多运动来抵消。2014年加拿大的一项研究表明，站起来运动可以改善空腹血糖、腰围、胆固醇、胰岛素和血压。
巴菲和他的同事进行的研究得出了类似的结论。当他们比较站立和轻强度步行休息与长时间坐着对健康结果的影响时，他们发现，即使是短暂的站立休息也会降低葡萄糖，而轻强度步行会产生更有益的效果。
巴菲认为，在办公室或在家工作时做瑜伽伸展运动也会产生类似的积极效果:“它为典型的办公室职员提供了一个机会，让他们用身体活动来取代职业上的久坐，增加整体的身体活动，从而带来所有相关的健康益处。”
埃琳娜·罗梅罗(Elena Romero)经营瑜伽练习。自疫情爆发以来，她的企业客户数量不断增加:“我现在给不同组织的员工上很多在线课程。”
她注意到，他们中的许多人抱怨同样的问题。
她说:“他们每天长时间坐着，这对他们的身体造成了伤害，导致颈部、肩部和背部的紧绷、紧张和紧张。”“通过瑜伽，我向他们展示如何伸展和加强他们的身体，在这个过程中释放肌肉紧张。”
罗梅罗看到了现代工作场所紧迫的截止日期和繁忙的日程安排是如何对员工的压力水平产生影响的:“精神压力表现为胃痛、头痛、疲劳、无法集中注意力、思维不清晰、易怒。
“瑜伽和它让我们在呼吸中扎根的方式，让我们更加意识到自己的身体、精神和情感自我，这些都有帮助。”
是时候关掉了
瑜伽的练习还包括放松和冥想，这让我们可以切换，即使只有很短的时间。
罗梅罗说:“在当今繁忙的企业界，花点时间放慢脚步、暂停一下是一个强大的工具。”
你不必相信她的话。越来越多的研究证明，瑜伽可以帮助我们应对现代工作实践引起的许多健康问题。以腰痛为例。2017年发表在《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一项研究发现，瑜伽与物理疗法一样有效。
压力是当今职场的另一个普遍问题。《职业医学杂志》(Occupational Medicine Journal) 2012年的一项研究显示，与对照组相比，参与瑜伽干预的员工的压力水平显著降低。
瑜伽也可以帮助我们集中注意力。2013年，伊利诺伊大学(University of Illinois)的研究人员发现，20分钟的瑜伽练习可以提高注意力和信息记忆力，这两种品质在当代职场中都非常受重视。
斯宾塞发现，短时间练习瑜伽对她很有帮助:“作为一名40多岁的女性，我的工作是坐在办公桌前，对我来说，定期休息并不总是那么容易，但我尽了最大的努力，因为这样做的时候我总是感觉更好。”
“我也喜欢时不时停下来，更多地意识到自己的身体，以及它可能在哪里保持紧张。例如，如果我的脖子抽筋了，转动我的头30秒就会有很大的不同。把注意力集中在我的呼吸上几分钟可以让我更清晰地回到工作中。像这样的小事让我在工作中更加专注。”
对所有人开放
罗梅罗认为瑜伽适合所有人:“它不只是适合身体柔韧的年轻人。人们认为瑜伽是让你的身体进入姿势，但事实并非如此。这是一种进入你身体的工具，了解你在哪里保持紧张和紧张，然后释放它。”
瑜伽也是人人都能接触到的。因为它的范围从温和的拉伸到更有力的序列，它适用于所有的健康水平。
罗梅罗在她的课堂上分享了一些简单的动作，我们都可以把这些动作融入到我们的日常工作中。
“如果你在办公桌前坐了一段时间，站起来，”她说。“在空中举起双臂，伸展身体。然后旋转你的关节、手腕、肩膀、臀部和脚踝。也转动你的头。这些都不是复杂的动作，但它们会让血液在你的身体里流动。通常，最简单的动作是最有效的。”
花时间与我们的呼吸联系起来也会产生积极的影响。
“离开屏幕，闭上眼睛，深呼吸，”罗梅罗说。“呼吸是我们与中枢神经系统最直接的联系，越来越多的研究支持这样一种观点，即减缓呼吸有助于我们通过激活神经系统的一部分来控制压力和焦虑，从而使我们的身心平静下来。”
瑜伽可以促进我们的身心健康。
“这是一种我们可以优先考虑自己的方式，即使一次只有五分钟，”罗梅罗说。“我们的大脑就像我们的二头肌。我们可以训练他们。通过每天甚至每隔一天练习瑜伽来提高自我意识，我们可以对自己的身心、工作场所和生活产生很大的影响。”
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